齐鲁山海美

      动脉硬化是血管壁逐渐增厚、失去弹性的慢性疾病，无法完全逆转，但通过综合干预可有效延缓进展、降低并发症风险。核心方法包括健康饮食、规律运动、戒烟限酒、药物控制及定期监测，需长期坚持并配合医生指导。

一、调整生活方式

1. 饮食控制1.

• 低脂低盐：减少饱和脂肪（如动物油脂）和反式脂肪（如加工食品）摄入，每日盐量低于5克。
• 增加膳食纤维：全谷物、新鲜蔬菜和水果可降低胆固醇，推荐每日摄入25-30克膳食纤维。
• 优质蛋白质：选择鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、豆类及去皮禽肉，减少红肉摄入。

1. 规律运动2.

• 有氧运动：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），或75分钟高强度运动（如跑步），可改善血液循环、降低血压。
• 抗阻训练：每周2次力量训练（如深蹲、俯卧撑），增强肌肉代谢能力。

1. 戒烟限酒3.

• 吸烟会直接损伤血管内皮，加速斑块形成，戒烟1年内心血管风险可降低50%。
• 酒精每日摄入量限制为：男性≤25克（约250ml红酒），女性≤15克。

二、药物与疾病管理

1. 控制基础疾病1.

• 高血压：目标血压通常为＜130/80 mmHg，需规律服用降压药（如ACEI/ARB类药物）。
• 高血脂：LDL-C目标值根据风险分层调整，常用他汀类药物降低胆固醇。
• 糖尿病：空腹血糖控制在4.4-7.0 mmol/L，糖化血红蛋白＜7%。

1. 抗血小板治疗2.

• 确诊动脉硬化者需在医生指导下长期服用阿司匹林或氯吡格雷，预防血栓形成。

三、监测与预防

1. 定期体检1.

• 每3-6个月监测血压、血脂、血糖及体重指数（BMI建议维持在18.5-24.9）。
• 颈动脉超声、冠脉CTA等检查可评估斑块进展，高风险人群需每年复查。

1. 心理调节2.

• 长期压力会升高皮质醇水平，加速动脉硬化，建议通过冥想、深呼吸或兴趣爱好缓解焦虑。
• 保证每日7-8小时睡眠，睡眠呼吸暂停患者需及时治疗。

四、特殊情况处理

• 已出现症状者（如胸痛、间歇性跛行）：需在医生指导下进行血运重建（如支架或搭桥手术）。
• 家族史高危人群：建议40岁后每年进行心脑血管专项筛查。

注意事项

1. 避免久坐，每30分钟起身活动5分钟。1.

1. 冬季注意保暖，寒冷易诱发血管痉挛。2.

1. 中医辅助治疗（如丹参、三七）需在专业医师指导下使用，不可替代西药。3.

通过上述综合管理，多数患者可在3-6个月内改善血流指标，但需终身坚持健康习惯。突发剧烈胸痛、肢体麻木或语言障碍时，需立即就医排除心梗或脑卒中。